Miriam bewegt
GANZHEITICHES RÜCKBILDUNGSTRAINING NACH DER GEBURT IN SCHWARZENBURG
Miriam König, Hebamme & Kursleiterin mit Herz
Die Zeit nach der Geburt ist eine besondere Phase – körperlich, emotional und mental. In meinen ganzheitlichen Rückbildungskursen in Schwarzenburg begleite ich dich als Hebamme dabei, deinen Körper nach Schwangerschaft und Geburt achtsam zu stärken und den natürlichen Rückbildungsprozess zu fördern.
Mit gezieltem Beckenbodentraining, sanfter Kräftigung der Körpermitte und bewusster Körperwahrnehmung unterstütze ich dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zurück zu mehr Stabilität, Kraft und Wohlbefinden.
Meine Philosophie
Rückbildung ist mehr als das Training einzelner Muskeln.
Mein Ansatz verbindet Bewegung, Atmung und Wahrnehmung.
Mir ist wichtig, dass du:
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deinen Beckenboden verstehen und gezielt ansteuern lernst
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deine Körpermitte nachhaltig stärkst
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Inputs erhältst für ein Beckenboden- und Rückenfreundliches Alltagsverhalten
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Raum für dich und deine Fragen hast
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dich mit anderen jungen Müttern austauschen kannst
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eine kleine Auszeit zum manchmal sehr intensiven Babyalltag geniessen kannst
Ganzheitliche Rückbildung bedeutet für mich: individuell, achtsam und alltagstauglich – ohne Druck und ohne Leistungsdenken.
Mein Angebot
Meine Rückbildungskurse richten sich an Frauen nach vaginaler Geburt oder Kaiserschnitt
und sind für jedes Fitnesslevel geeignet.
Inhalte
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Beckenbodentraining nach der Geburt
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Kräftigung von Bauch-, Rücken- und Tiefenmuskulatur
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Atemarbeit und Haltungsschulung
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Übungen für den Alltag (Tragen, Stillen, Heben)
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Entspannung und Körperwahrnehmung
Der Kurs beinhaltet Wahrnehmungs-, Kräftigungs- sowie Entspannungsübungen. Nebst dem Training von Beckenboden, Bauch und Rücken wird mit Übungen die gesamte Körpermuskulatur bewegt und gelockert. Es wird ein Bezug zum eigenen Alltagsverhalten gemacht, dazu werden Tipps und Anregungen vermittelt. Kurze theoretische Inputs sollen helfen, ein grösseres Verständnis für die körperlichen und psychischen Funktionen und Vorgänge nach einer Geburt zu erhalten.
Die Kurse finden in einer ruhigen, wertschätzenden Atmosphäre statt und werden fachlich fundiert von mir als Hebamme begleitet. Die Zahl der Teilnehmerinnen ist beschränkt, was mir als Kursleiterin eine individuellere Kursgestaltung ermöglicht.
Kursdaten & Preise
Pro Jahr finden durchschnittlich fünf geschlossene Kurse mit jeweils acht Abendterminen statt.
Die Kurse werden in einer kleinen Gruppe durchgeführt und finden ab mindestens drei Anmeldungen statt.
Kurszeit:
Montagabend, 19:45 – 21:00 Uhr
Der nächste Kursstart wird individuell bekannt gegeben.
Gerne informiere ich dich persönlich über die kommenden Termine.
Kurskosten:
CHF 270.– (für 8 Abende)
Fragen & Antworten
Warum macht Rückbildungstraining Sinn?
Während Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden stark beansprucht. Gezieltes Rückbildungstraining hilft, die Muskulatur zu kräftigen, Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Deine Körperstabilität kannst du langfristig verbessern.
Wann ist der beste Zeitpunkt nach der Geburt mit dem Training zu starten?
In der Regel kannst du etwa 8 Wochen nach der Geburt mit der Rückbildung beginnen. Nach einem Kaiserschnitt kann es sinnvoll sein, etwas länger zu warten – sprich mich gerne an, ich berate dich individuell.
Kann man auch noch ins Training kommen, wenn die Geburt schon länger her ist?
Ja, auf jeden Fall. Rückbildung ist auch mehrere Monate bis über ein Jahr heraus nach der Geburt sinnvoll.
Der Beckenboden profitiert jederzeit von gezieltem Training und bewusster Aktivierung.
Brauche ich Vorkenntnisse oder Fitness?
Nein. Die Übungen werden angepasst und sind sowohl für Anfängerinnen als auch für sportlichere Frauen geeignet.
Kann ich mich direkt online anmelden?
Für eine Anmeldung zum Kurs kann das Kontaktformular benutzt werden, oder du kontaktierst mich direkt per Telefon. So oder so gehört für mich der kurze telefonische Austausch für eine definitive Anmeldung zum Kurs dazu. Er dient dazu, allfällige Fragen zu klären und ermöglicht es mir, dich schon etwas kennenzulernen.
Wird der Kurs von der Krankenkasse bezahlt?
Leider vergütet die Grundversicherung grundsätzlich nichts an ein Rückbildungstraining. Je nach Krankenkasse ist eine Vergütung aus der Zusatzversicherung möglich.
Über mich
Mein Name ist Miriam König. Ich bin Kursleiterin für Rückbildungsgymnastik und Beckenbodenarbeit SHV seit 2009 und habe die Grundausbildung in Erwachsenenbildung SVEB1 abgeschlossen. Seit 2015 biete ich meine Kurse in Schwarzenburg an. Ich durfte schon viele Frauen durch den Kurs begleiten, und freue mich jeweils sehr wenn ich ihnen mit ihren wachsenden Kindern wieder begegne. In diversen Weiterbildungen konnte ich mein Wissen über die Jahre immer weiter vertiefen und in den Kursen viele wertvolle Erfahrungen sammeln.
Meine Grundausbildung als Hebamme habe ich 2004 abgeschlossen. Nach zehn Jahren als Hebamme auf der Geburtenabteilung in Olten und einer längeren beruflichen Mamapause, arbeite ich nun im Geburtshaus Steffisburg im stationären Wochenbett. Ich wohne mit meiner Familie in Milken bei Schwarzenburg.
Besonders am Herzen liegt mir die Phase nach der Geburt – eine Zeit, in der Frauen oft wenig Raum für sich selbst haben. Mit meinen Rückbildungskursen möchte ich dir einen sicheren Ort bieten, an dem du deinen Körper wieder wahrnehmen, stärken und verstehen kannst. Erfahrung, Einfühlungsvermögen und eine ganzheitliche Sichtweise bilden die Grundlage meiner Arbeit.
